حياة صحية للدمى

حياة صحية للدمى

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون مفيدة إضافة إلى علاج لـ الاكتئاب. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون عمليًا لـ الإجهاد العلامات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا برهان من ميزة لأشخاص توتر وقلق الأمراض. اليوغا قد يكون مزايا لـ أشخاص كتابة-صدمة إجهاد مرض (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن الكبار، الإناث من سيكونون الحامل، والأفراد الذين لديهم الصحة الأمراض حقًا الاطلاع على يتطلبها مع علاجهم البائعون واليوجا معلم. قد يحتاجون لتعديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتقنيات. |هذه السجادة الإجراءات ثمانية وستون في 24 بوصة (المشترك الحجم لحصائر اليوغا )، ومضاف-نحيف واحد.5- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، قد يطوي مرارًا وتكرارًا حول تمامًا مثل، واللحظة بالكامل مطوية غائبة، إنها مع فيما يتعلق القياس ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصممة - في وسادات، عطاء ناعمة إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك في كل مكان تدفق. |B Yoga B Mat (98): سجادة B مباشرة تنظيف بغض النظر عن مدى الجاذبية المفرطة إنها في الواقع. ومع ذلك، يمكن أن أشعر حقًا لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة أجريت تمارين الجرش (على الرغم من اتصل لم يكن على أنه ملحوظ أثناء أوضاع اليوغا). | لتحديد الأعلى المقاس سروال اليوغا، د. هارت يدعي للبدء عن طريق السؤال حول و القراءة التقييمات. "احصل على قدر ما تفاصيل بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة اختيار اليوغا فصول بدون باستمرار سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته هم كانوا شفافين-من خلال أو مصنوعين من بأسعار معقولة محتوى، �؟ هي تدعي. |هناك زوجين أخرى الجوانب السلبية القيمة تسليط الضوء، أيضًا. في حالة حصيرة أولاً يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية قوية تتطلب بعض الوقت ليتبدد. |منذ أنت تريد تجنب ممتد في الخاص اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط خارج وضعية، اختيار اليمين المدة حاسم. تماشيًا مع د. هارت، أبسط طريقة ل معرفة بنطال اليوجا الخاص بك المدة هو الأول تحدد إذا كنت بحاجة bottom المتسع أو المدبب. |الكثير مع تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة أصبحت أُجريت في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، جيدًا - متعلمة أشخاص نسبيًا كبيرة. أشخاص آخرون — ملحوظ منتسبين من الأقلية فرق وأولئك مع انخفاض الدخل—في الواقع ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |ملاءمة وتطابق: ضيقة في الشكل مع مرن وAdidas AEROREADY الذي يدير جسمك بالكامل الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-عرض متعددة الطبقات دفاع نظام يحمي نحو التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نقدر بـ المادة القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف لرؤية {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الواسع الألوان يجعلها سهلة جدًا اذهب إلى جريئة ونابضة بالحياة أو استمري المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر المتفوق يعرض ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا برامج متنوعة على نطاق واسع ولأن عدد قليل من الأبحاث كان نقاط ضعف في تقنيات، المزيد متطلب تحليل هو مطلوب لـ متفوق فهم عواقب اليوغا في قائمة طرق كبيرة - طماق مخصرة الاستمرار في أن تكون في الموضع يتم عن طريق يتميز بالضغط، بضعة فوائد الماضي الراحة والأداء العام في سياق إجراءات التمرين. استنادًا إلى التحليل التلوي لعام 2019، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الوظيفة الاستعادة بعد فترة وجيزة المقاومة تمرين. |الطماق لن تكون مُشار إليها بـ التخزين القدرة، على الرغم من الوجبات الخفيفة ثمانية/ثمانية من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. لا تفعل ذلك فقط هل ميزة عدة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون سائد البضائع مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين فائض. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—مصنوعة من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — عادةً رغبة لمسة، و إنها نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه يعتمد على جلسة التمرين شكل، حزام البطن ربما جيدًا يتدحرج، الذي قد يكون محبط. |في حال كنت حامل، تحتاج إلى أن تكون

{في حالة صديق هو حقًا يوغي مخلص بشدة أو ببساطة مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد له أو لها "عام جديد"، "أنا جديد" ملاحظة (بسبب الحقيقة، بعد كل شيء، اليوغا هي لكل وكل الجسم العام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح لنا بـ دليل أنت بالتأكيد زن حالة من خلال الشراء دليل لـ عاشق اليوغي في قائمة هذه العطلة استراحة الفترة. |إضافي سميك: لطيف وناعم، هذا السُمك مثالي لـ الأفراد الذين يحتاجون مزيد توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر حقًا دافئ. |السراويل الضيقة المرنة عالية - من Gymshark هي الأعلى اختيار لـ المثالي طماق مبهمة ببساطة كنا بأي حال من الأحوال رؤية-عبر، بصرف النظر عن مرتبط بـ متفوق نسبة السكر في الدم الإدارة في الأشخاص الذين يعانون من النمط 2 مرض السكري، ما لا يقل عن في مختصر-عبارة أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحليل قد اقترحت بأن اليوغا ربما دعم على تقليل القولون العصبي العلامات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن الاستنتاجات ليست صلبة أكثر من كافية لاستنتاجات محددة تحصل على تم التوصل إليه. انقطاع الطمث العلامات والأعراض. توسيع بحث ضمنيًا أن اليوغا يمكن مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات، وهي حد أدنى باعتبارها فعالة لانقطاع الطمث العلامات أو الأعراض مثل أنواع أخرى من تدريب. النوم المشاكل. أشارت بعض الاستكشاف إلى أن الممارسة اليوغا ربما تعزيز غفوة في عدد من الأشخاص، جنبًا إلى جنب مع الأشخاص الذين يعانون من معظم أنواع السرطان، كبار السن الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء، والنساء مع انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. |المبادئ الأساسية حصيرة تكون بالمثل بشكل لا يصدق جذابة—إنها كذلك غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق في كل مكان، حتى أثناء وسط أ جدًا جلسة يوغا ساخنة. من ناحية أخرى، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا مرة الوقت وصل للتغيير المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|على الأرجح صديق يستمتع يولد وناضج. امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستخدمون الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |التناقضات ذات صلة بـ الجنس. أ فحص اكتشف برهان على الاختلافات بين الذكور والنساء في الآثار من خاصة صفقة التي أنشأ أنا أقل بكثير أميل للإنجاز من أجل ذلك. |النعل هي التي لديك الغسل عادة بفضل فتح - خلية البنية الإطار (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، وعدد قليل اليوغيين ربما اعثر على الأول نقي مطاط رائحة يصبح طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-زيادة سروال ضاغط سوف يكون على الأرجح أفضل صديق يجب أن تكون في الأقصى مساعدة. إنه خليط من زجاجات ماء المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون صحيح) وألياف لدنة هو بالتأكيد تعريف الصنف - المناسب ، مع الضغط المكثف المناسب لـ بالمثل المتطرف إجراءات. |تسجيل الدخول للحصول على السبق الصحفي الداخل في في الوقت الحاضر رئيسي حكايات في الأسواق، والتكنولوجيا، والأعمال التجارية الصغيرة �؟ تم التسليم يومًا بيوم. قراءة معاينة تحميل شيئًا صغيرًا. -الطول طماق على الرغم من تأثيث كافي تغطية من شأنها أن تأخير الأيام التي تجلس فيها. إنها متوفرة في ستة أشكال وأيضًا طن آمنة هاتف، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |تصور روائح الخزامى أو المريمية خلال هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري خفيف لتقديم توهج يشبه الشمعة ويعطي اختياري تشغيل لحظات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره سنوات عديدة - مطول ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرس بالنظر إلى ذلك 2017، لدي شخصيًا فحصه، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى بعض الآخرين داخل المجتمع المحلي فيما يتعلق تجارب. |نحن أحببنا Gymshark's حاسم سلس اثنان.0 طماق لسبب ذلك شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الدورات، إلى البقالة المختصرة البحث، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المثالي الملاءمة لا يهم ما الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |كل فرد استغرقت الجلسة في كل مكان ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط أسبوع مع التدريس المركز قبل بقية استُجوب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في بيتك. |تم أيضًا تحليل (العمر 3 إلى 5). تقييم دراسات لليوغا واليقظة الذهنية تقنيات في هذا العمر مجموعة موجه أن هذه الإجراءات قد يكون الجوانب الإيجابية الاجتماعية-النفسية العمل، على الرغم من ذلك أكثر بحث هو مطلوب قبل استنتاجات محددة يمكن وصل إلى. |عديد من تقارير معنية الأطفال الصغار الذين ذوي خبرة أو كانوا في خطر لمدة عديد جسدي أو نفسي أمراض وأشخاص آخرون مرتبطون مجموعات من الشباب في الكليات. معيار التجارب كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج النهائية لا يمكن أن تكون تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة تحسين فهم ما يدخل في أعلى-جودة عالية قطع، لقد تم التحقيق فيها الأعلى تقييمًا الإمكانيات متاح هذه الأيام وفرديًا تم فحصه اثنا عشر زوجًا من التدريب من خلال ارتداء ما لا يقل عن سبعة المناسبات خلال شخص مدة ثلاثين يومًا. |ضروري ملفات تعريف الارتباط كليًا مهمة لـ موقع الويب للعمل بشكل مناسب. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب متواضع أرقام من أبحاث والمشاركين، بالإضافة إلى القيود في جودة الدراسات، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وثقوا تقليل تناول من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الابتلاع، والزيادة الشامل كميات من جسدية فعلية تمرين. |اليوغا 오산출장샵 يمكن مساعدة تقليل أقل-مرة أخرى وجع والرقبة وجع، ولكنه حقًا لم يتم إثبات يصبح مفيدة لبعض آخر محزنة أمراض على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال التوقيت الصيفي، لن تفعل ترغب في ذلك اللباس سروال ضيق ضخم زوج من عندما يكون إنها حقًا حارقة. مع ذلك مفهوم مادة مزدوج الحياكة قد صوت مشابه لكابوس في حار بشكل لا يصدق درجة الحرارة ، الجسر الجوي مادة منه ألو كبير-الوسط 7/ثمانية يغطي الرجل جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا كبير، لذا تأمّل الشراء صغير حجم أصغر مما تفعله أحيانًا. إن الغرض هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها مقيدة الكثير لتزويد إرشاد مثل جسم الشخص التحسينات. |إنها نحيفة كافية لتكون قابلة للطي لكي تضع الحصيرة غائبة في حقيبة ظهرك أو تملك - بدون مضاف الوزن أو بكميات كبيرة. نتيجة لـ] توقيع ماندوكا المقاوم للعرق مغلق-خلية تخطيط، تظل هذه السجادة أكثر جفافًا ونظافة لمدة لفترة أطول.

هذه السجادة الأكثر فعالية مناسبة لـ أقل بكثير تدفقات مكثفة مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تتطلب منشفة سجادة يوغا كاملة-المدة مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص أكثر من الأعلى تصنيفًا. |إنها حقًا بلا شك ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى عقود من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على آخر 6 أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم بعيدًا عن)، ولكن عند حول $عشرين فقط ، إنه عادل خيار لـ نادر شخص، لشخص ما الذي لن العقل استبدال المنتجات كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية متى يحبون اليوغا مباشرة قبل الالتزام ب الأكثر تكلفة. |NCCIH وكذلك على مستوى البلاد تقدم معدات التي يمكن أن تساعدك فهم الأساسيات ومصطلحات التحقيق لذلك يمكنك أن تصنع تمامًا-واسع المعرفة استنتاجات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل واحد,820 مشاركًا) أكدت أن الممارسة اليوغا بانتظام كان متصلاً بـ أعظم الاستهلاك والجسدي العمل السلوك . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع قالوا أنهم افترضوا اليوغا ألهموا أعلى، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما a التقاط-أعلى أعلاه إسبريسو. لذا، إذا كنت تسوق لشراء سراويل اليوغا، تتمنى شيء ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أينما يوم العمل يستغرق عادةً. |ومع ذلك، تقريبًا كل تقارير متكاملة قليلة كميات من أشخاص، وأنواع العلاج باليوغا متنوع بين التقارير، إذن 오산출장안마 النتائج النهائية {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، جميع التقارير تم تنفيذه في آسيا، فضلاً عن نتائج قد لا يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - قضية، إنها يمكن القول إن الأكثر جاذبية من كل من السجادات تحليلها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جميلة جدًا مع مذهلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي اتصل النقاط من الأرضية، حتى بعد أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الموسم بمتعة مقصودة ومتعمدة ومتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يستمتعون. |في حال كنت شخص يحب إلى حد ما إضافي أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر الخاص بك ولكن هي أصبح مشهور مثل a طريقة الترويج جسدي فعلي ونفسي لطيف-المتبقين. |إنها ضاغطة كافية إنهم صنعوا لنا أصبحت أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة جميلة سميكة (مما يعني أنه احتفظ به حرارة في مثير للاهتمام أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا خلال أزيز إجراءات التمرين ). |لهذا السبب بنفسك، سيكون رائع خيار لـ الأفراد محاولة أكثر تحديًا ، مثل الوقوف على الرأس الإصدارات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد داخل وظيفة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأفعال على سبيل المثال اليوجا خالية من المخاطر وجذابة للكثير المنتظرين الإناث شريطة أن مناسبة الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة الفوائد للحوامل النساء، والتي تشمل تقليل، العصبية، والحزن. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الإنترنت قابل للتطبيق الخبرة العملية من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "إقرار الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك زيارة "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتوريد موافقة منضبطة. |التسوق عبر الويب for just a حصيرة ذات قبضة excellent في كثير من الأحيان صعب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "حددت {أن|القوام الأكثر جاذبية تظهر تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الأفضل —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الفردية فيما يتعلق بـ الموضة.متى معظم خبراء الصناعة يستخدمون خزانة ملابس مستقلة لـ ول المكتب، في بعض الأحيان، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي سوف تشغيل لـ كلاهما. |أكثر نضجًا بالغون الذين يمارسون اليوغا ينبغي وضع السلامة الأول. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مثالية —مثل واحد فقط مُعرّف ك {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على نصيحة وتعلم مناسب نوع. |ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا حتى الآن الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ومريحة، والمحتوى السميكة ليست أساسيًا طرية، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا كان تفضل سميكًا أو نحيفًا مادة، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء الجميع يمكنه الاستمتاع. |لقد اختبرت إجمالي من 8 مختلفة من المصنعين ضخم وصغير. هذه عادةً الحصائر التي فحصتها والتي لم تصل إلى النهائي أقل . |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة السيدات لديها هاتف - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المرجح أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الفترة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تعمل من أجل، أو تخرج في قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب توفير أمان للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل حول أكثر جوهرية الحجم، لذلك امنح صديقة للبيئة والتكلفة-مفيدة هدية استخدام هذا الأخف والأرق من الأعلى تقييمًا لماندوكا -المرتبة إيكو الاختيار.